Dacă am
avea un leu pentru fiecare dată când am auzit fraza asta, am fi un foarte bogaţi.
Înainte să
vă dăm o soluţie, vrem să vă spunem că, un om matur care spune că nu are 30
minute/zi pentru a face mişcare este la fel de absurd ca un copil care spune că
i-a mâncat câinele tema.
Ştim că trăim
în nişte vremuri dificeile unde job-ul ne ocupă mult timp şi ne consumă mare
parte din energie.
Ştim că
mulţi dintre voi au copii care vă iau “de nou” atunci când ajungeţi acasă.
La fel ca
mulţi dintre voi, şi noi
am folosit scuze pentru a sări peste antrenament sau pentru a evita prepararea
unei mese sănătoase.
Schimbarea
a venit în clipa în care am realizat că suntem stăpâni pe propriile alegeri.
Aşa cum
alegi să foloseşti scuze, la fel poţi să alegi să renunţi la ele şi să faci
ceea ce trebuie pentru a-ţi atinge scopurile.
Pentru cei
care nu au prea mult timp la dispoziţie, vom prezenta un antrenament care nu
durează mai mult de 30 min. şi care poate fi făcut de 3-4 sau 5 ori pe săptămână
pentru rezultate garantate (în paralel cu o alimentaţie echilibrată, bineînţeles).
ANTRENAMENT:
1) Ridicări de bazin
2) Genuflexiuni
3) Placa
4) Genuflexiuni cu desprindere de la sol
5) Flotări
6) Fandări anternative
7) Wall sit
8) Căţărătorul
9) Forfecări de picioare
IMPORTANT:
Vei face încălzirea după care începi circuitul:45 sec
lucru/15 sec pauză, schimbând exerciţiul.
După ce execuţi cele 9 exerciţii, faci pauză 2 minute
şi faci încă două circuite.
-
Acest
gen de antrenament este menit să aducă rezultate pe termen lung în ceea ce
priveşte tonifierea dar mai ales arderea grăsimilor, fiind mult superior
antrenamentului cardio (ca să nu mai spunem că nu este plictisitor).
-
Acordă
atenţie execuţiei corecte a mişcărilor.
-
Nu
contează cât de multe repetări facem ci cât de corect executăm mişcările.
-
Acest
circuit poate fi efectuat oriunde.
-
Dacă
eşti adeptul/adepta circuitelor, nu uita să schimbi săptămânal exerciţiile.
Spor!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu