Tu primul - nu mai asculta de toţi!

Cel mai bine ar fi să începem cu noi, cu exemplul nostru.

În momentul în care am hotărât să participăm la concursuri, oamenii din jurul nostru au început să ne convingă diverse. Unii ne-au susţinut, unii au spus că va fi greu, că nu merită, pe scurt am avut multe păreri pro şi contra.

Cristi a renunţat la poliţie şi după ani în care s-a confruntat cu părerile oamenilor, a ajuns pe coperta Men’s Health, pe scena concursurilor şi cel mai important e ca acum face munca cu drag, fără stres. Nu regretă niciun moment decizia pe care a luat-o acum ceva ani.

Cel mai important a fost că am făcut ce am simţit şi ce am crezut că este mai bine. Şi am ales să participăm. Ne-am împlinit un vis, am trăit sentimente unice pe scenă, când am arătat pentru câteva momente munca şi sacrificiile, făcute fără nicio urmă de regret.

Crezi că ne-ar fi părut rău dacă nu participăm? DA!

Convingerile tale trebuie să îţi fie aliat, să faci ce te împlineşte şi să clădeşti cele mai profunde vise!

Este ceva absolut normal că oamenii vorbesc, laudă, critică, judecă, pun etichete, îşi dau cu părerea, spun câte şi mai câte.

Problema este la noi, la cei care ascultăm. Din fericire, noi avem puterea de decizie, noi suntem responsabili pentru ceea ce facem.

De multe ori, ajungem să depindem de ceea ce ne spun alţii, aplicăm sfaturile celorlalţi, ne simţim prost dacă nu facem aşa cum ne-a spus mama/vecina/prietena. Da, poate cei dragi ne vor binele, dar nimeni nu ştie ce simţi tu, în sufletul tău.

Nimic nu poate fi comparat cu momentul în care ai realizat ce ţi-ai dorit din tot sufletul. Să nu înţelegi greşit! Ascultă sfaturile oamenilor, dar nu renunţa niciodată la visul tău!

Să slăbim în 10 paşi!

Nu ne plac dietele, aşa că nici nu recomandăm vreuna.

Din start, în acest articol nu veţi afla vreo dietă miraculoasă de slăbit, ci pur şi simplu vă spunem cum am slăbit noi!

Dacă noi am slăbit, sigur poţi şi tu!

·         Elimină zahărul, făinoasele şi mâncarea procesată din alimentaţie

·         Mănâncă mese mici şi dese: 3 mese principale şi 2 gustări

·         Bea multe lichide (apă plată, ceaiuri din plante)

·         Dormi măcar 7-8 ore

·         Mănâncă carne / ouă / brânză / proteină vegetală la mesele principale cu salate / amestecuri de legume

·         La cele 2 gustări mănâncă fie un fruct, fie o mană de oleaginoase(nuci, migdale, caju)

·         Dacă te antrenezi, poţi mânca o porţie de orez/paste/cartofi cu o porţie de proteină, doar după antrenament

·         Găteşte carnea şi legumele cum îţi place ţie, dar fără să le prăjeşti

·         Evită să pui mult ulei şi sare când găteşti

·         Evită fructele dimineaţa şi seara!

Încearcă recomandările noastre şi dă-ne de ştire cât ai slăbit!

Atenţie la ei!

Carbohidraţii sunt principala sursă de energie a organismului;

Excesul se depune ca grăsime;

De evitat carbohidraţii cu indice glcemic mare (cu cât IG este mai mare, cu atât glucoza creşte, iar pancreasul produce mai multă insulină).

NECESAR:

0.5 – 2 g pe kg corp – slăbire

2 - 6 g pe kg corp – creştere masă musculară

20% - 50% din total kcal/zi

TIPURI:

Carbohidraţi simpli:

• Monozaharidele = cei mai simpli carbohidraţi = zaharuri(glucoza, fructoza, galactoza)
• Dizaharidele = combinaţii de 2 monozaharide(zaharoza, lactoza, maltoza)
• Se absorb rapid
• Sunt utili după un efort intens
• Tipuri:

a)      Glucoza – provine din carbohidraţi complecşi, aminoacizi, glicogen; este toxică dacă nivelul ei din sânge este prea mare; este reglată cu ajutorul unor sisteme hormonale complexe

b)      Fructoza – este zahărul din miere şi fructe

c)      Galactoza – zahărul ce se găseşte în lapte

d)     Zaharoza – este formată din fructoză şi glucoză, se găseşte în sfecla de zahăr, miere, sirop de arţar

e)      Lactoza – zahărul din lapte

f)       Maltoza – în curmale, seminţe încolţite, bere

Carbohidraţi complecşi:

• Polizaharidele = au în structura mai mult de 10 carbohidraţi simpli
• Ar fi de preferat să fie cea mai mare parte a carbohidraţilor din alimentaţie
• Se digeră lent si asigură energie pentru o perioadă mai lungă
• Tipuri:

a)      Amidon – forma sub care plantele stochează carbohidraţi; se găseşte în cartofi, orez, paste, porumb, grâu

b)      Glicogen – este sintetizat pentru a asigura depozitele de glucide

c)      Fibrele – se găsesc în plante, NU sunt digerate, dar au rol în digestie – oferă saţietate şi astfel se evită excesul alimentar, reduc colesterolul , previn constipaţia şi chiar obezitatea; de preferat să mâncăm 20-35 g fibre/zi

Meniul nostru poate fi şi al tău!

Nu ţinem doar pentru noi ceea ce mâncăm, modul în care ne antrenăm şi lucrurile pe care le realizăm!

Există atâta informaţie în ziua de azi, încât nu mai este niciun secret în materie de alimentaţie/ antrenament ca să slăbeşti şi să te simţi bine în pielea ta.

Acum depinde doar de tine să alegi sănătos şi să ai un echilibru în tot.

Am auzit de foarte multe ori întrebările:

“Voi ce mâncaţi?”

“De câte ori vă antrenaţi?”

“Cum vă organizaţi?”

Cu articolul ăsta răspundem la prima întrebare, şi anume, “VOI CE MÂNCAŢI?”

Simplu, vă arătăm ceea ce mâncăm într-o zi oarecare!

Voi puteţi face la fel, în cantităţile stabilite de voi!

Masa 1 - Ouă ochiuri cu roşii şi salată

Masa 2 - O mână oleaginoase

Masa 3 - Pulpă de pui cu legume la grătar + Salată bulgărească

Masa 4 - Pomelo

Masa 5 - Pui cu legume

7 mituri alimentare

1)    Mâncatul după ora 18 îngraşă

Atâta timp cât mănânci sănătos, nu contează ora, ci doar să ai 2-3 ore înainte de culcare ca să ai un somn liniştit

2)      Salatele/crudităţile te slăbesc garantat

Doar din legume nu îţi poţi lua nutrienţii necesari, aşa că pe termen lung poţi avea carenţe nutriţionale şi chiar te poţi îngrăşa odată cu revenirea la o alimentaţie normală.

3)      Nu este bine să consumi carne cu orez brun / paste integrale / cartofi

Dacă mergi la antrenament / practici un sport este important să ai o masă de genul ăsta după antrenament. Carbohidraţii sunt cei care îţi umplu rezervorul de energie, iar proteina reface masa musculară. Această masă este recomandată doar după un efort.

4)      Nu mânca grăsimi dacă vrei să slăbeşti

Puţin adevăr este aici, însă nu este completă afirmaţia. Organismul funcţionează normal în momentul în care noi mâncăm un complex de proteine, carbohidraţi şi grăsimi. Grăsimile au un rol esenţial – furnizează acizii graşi, fără de care corpul nu poate funcţiona. Aşa că trebuie să mănânci grăsimi din surse sănătoase: uleiuri, avocado, seminţe / nuci, carne, ouă, unt.

5)      Nu ai voie mai mult de 2 ouă pe săptămână

Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine şi grăsimi şi nu cresc colesterolul rău. Dacă sunt pe placul tău şi nu ai nicio restrictie de la medic, poţi să mănânci zilnic, important este să ai grijă la cantitatea de grăsimi. De exemplu, poţi găti omletă din 2 ouă întregi şi încă 1-2 albuşuri şi ţi-ai asigurat o masă sănătoasă.

6)     Trebuie să mănânci mai puţin ca să slăbeşti

În momentul în care vrei să slăbeşti, mănâncă la ore fixe, cel puţin 5 mese pe zi(3 mese principale şi 2 gustări). Dacă te înfometezi sau mănânci mai puţin nu ai făcut nicio treabă, iar îngrăşarea este garantată, mai ales când revii la normal.

7)      Carnea îngraşă

Carnea slabă, gătită la cuptor / pe grătar este ultimul lucru care te poate îngrăşa. Ca să slăbeşti, elimină făinoasele, zahărul, fast-foodul şi mănâncă cu încredere carne cu legume.

Salata ideală

Da, salata ajută la slăbit, ţine de foame însă nu aduce prea mulţi nutrienţi organismului într-o formă prea simplă.

Câteva frunze de salată, 2-3 roşii, rondele de castraveţi şi gata salata.

Simplu, nu-i aşa?

Cu siguranţă salata poate fi gustoasă sub multe forme, însă pentru a aduce beneficii, o salată bogată în nutrienţi ar trebui să conţină:
- Desigur, legumele preferate (în proporţie mare legume/frunze verzi)
- O sursă de proteină (carne / ouă / brânză / proteină vegetală)
- O sursă de grăsimi (ulei / seminţe / avocado / măsline)

Astfel, salata descrisă mai sus îţi ţine de foame, îţi oferă energie şi sigur îţi schimbă părerea despre salata simplă şi “fără gust” pentru mulţi dintre noi.

De sezon – puţine, dar avem nevoie!

Într-adevăr, iarna găsim mai puţine fructe, însă e păcat să nu luăm o porţie importantă de vitamine, minerale.

Cele mai bune fructe sunt…GHICI? Cele de sezon!

Vă lăsăm variantele de iarnă:

                      1)      Citrice (pomelo, portocale, mandarine, graphfruit)

·         Sunt bogate în vitamina C 

·         Ajută la răceală

·         Reduc colesterolul

·         Îmbunătăţesc sănătatea cardiacă

2)      Ananas

·         Bogat în vitamine şi fibre

·         Are o enzimă – bromelaina – ce ajută la digestia proteinei

·         Combate inflamaţiile

·         Ideal în curele de slăbire

                      3)      Măr

·         Are vitamine şi minerale

·         Combate reumatismul

·         Reglează glicemia

·         Este dezinfectant intestinal

                      4)      Avocado

·         Conţine grăsimi sănătoase

·         Reduce hipertensiunea şi colesterolul

·         Are potasiu, acid folic, luteină

·         Reglează glicemia

·         Este bogat în fibre, vitamine, minerale şi antioxidanţi

                       5)      Banană

·         Bogată în antioxidanţi, vitamine, minerale

·         Are efect antiinflamator

·         Reduce tensiunea arterială şi sprijină activitatea inimii

Puţin dulce, dar FIT

Slăbeşti şi te menţii atunci când mănânci echilibrat, sănătos.

Niciodată un stil de viaţă sănătos nu înseamnă eliminarea alimentelor, ci doar evitarea unora în mare parte din timp.

Probabil, mulţi dintre voi cred că noi nu mâncăm niciodată nimic nesănătos/dulce etc. Ba da, mâncăm, DAR NU NE-AM FĂCUT UN OBICEI DIN ASTA!

PE SCURT, acum vă lăsăm o REŢETĂ DULCE, CULMEA, SĂNĂTOASĂ, care se face FOARTE SIMPLU.

CHEESCAKE CU BANANE

Produse folosite de aici: www.nosugarshop.ro  

Aplicaţi codul mcsport5 şi aveţi o REDUCERE 

P.S: lăsaţi un comentariu dacă vreţi să vă ajutăm cu aplicarea codului  :D

Green sugar - http://www.nosugarshop.ro/Green-Sugar-sticks-25-2462.html
Tărâţe ovăz - http://www.nosugarshop.ro/Tarate-ovaz-1064.html
Aromă banană - http://www.nosugarshop.ro/Aroma-Banane-Coseli-1683.html
Esenţă vanilie - http://www.nosugarshop.ro/Esenta-vanilie-Coseli-1504.html
Cacao degresată - http://www.nosugarshop.ro/Pudra-de-cacao-Paleolit-2229.html

INGREDIENTE:

BLAT:

Tărâţe ovăz – 100 g
Cacao – 1 lingură
Ouă – 3
Apă – 1 lingură
Praf de copt – ½ plic
Green sugar – 5 plicuri

CREMĂ:

Brânză degresată – 250 g (am folosit Lacteea)
Iaurt 2% - 400 grame (am folosit iaurt grecesc)
Banane – 4 banane
Green sugar – 5 plicuri
Gelatină – 12 foi
Esenţă vanilie – după gust
Aromă banană – 1 căpăcel

ETAPE:

- Amestecăm ingredientele pentru blat, punem într-o formă rotundă de tort/tavă cu hârtie de copt şi lăsăm la cuptor 15 minute, apoi se lasă la răcit puţin

- Gelatina se pune la înmuiat în apă rece
- Se amestecă/mixează (eu am pasat bananele coapte cu o furculiţă) ingredientele pentru cremă
- Aruncăm apa de la gelatină şi o topim la microunde 10-15 secunde
- Se adaugă gelatina la cremă şi se amestecă
- Punem crema peste blat şi punem cheescakeul la frigider pentru 4 ore.